Las ventajas de correr

Correr supone un reto para la mente y se une a motivaciones que van desde aumentar la autoestima, encontrar otro significado de la vida, mejorar la salud y superar metas personales, (Zarauz, Ruiz & Flores 2016)1, llegando a un nivel de compromiso consigo mismo que se refleja en cada entrenamiento.

Tu salud se beneficia en la medida en la que corres en diferentes terrenos (arena, pavimento, montaña) y trabajas diferentes características como velocidad, ascenso o distancia.  Correr mejora la capacidad metabólica, la adiposidad y el equilibrio postural pues se utilizan más músculos para darle estabilidad al cuerpo mejorando la fuerza.  Además, mejora la capacidad aeróbica y la función cardiovascular en reposo. (Oja P. et al., 2015)2 mientras se disfruta de la naturaleza o la Playlist de tu preferencia y se monitoreran los progresos.

Deporte es salud.

Los niños que corren presentan una mejor aptitud cardiorespiratoria. (Hsieh PL. et al., 2014)3. Con el tiempo, las mujeres que participan de maratones reducen la formación de placa arterial coronaria (Roberts WO, et al., 2017)4. Además, las mujeres que realizan variaciones como correr y saltar en su rutina de entrenamiento, facilitan la disminución del IMC- Índice de masa corporal que evalúa el peso en relación a la estatura. (Ghorbani F., et al, 2014)5.

En los adultos mayores correr disminuye el deterioro propio de la edad, que afecta su rendimiento al caminar y su metabolismo afectando de paso su estado nutricional. (Ortega JD, Beck ON, Roby JM, Turney AL & Kram R, 2014)6.

Cuando corres, se estimula la oxidación de la reserva muscular de glucógeno y triglicéridos. (Coyle 2000)7. Por tanto, es importante mantener estables los niveles de glicemia durante los entrenamientos, puedes chequearlos ocasionalmente a través de una glucometría y asesorarte con tu nutricionista sobre la cantidad y el tipo de carbohidrato que requieres tanto en la fase de entrenamiento como en la de competencia, acorde a tu composición corporal, además de informarte sobre alternativas para la hidratación.

Calentamiento antes de correr.

Ten en cuenta que al correr el impacto es percibido por los músculos de las piernas y espalda baja, y las articulaciones. Si presentas lesiones o enfermedades músculo esqueléticas en tendones, tobillo o rodilla, consulta con tu asesor médico deportivo si este ejercicio sería una alternativa recomendable ó se debe considerar otras opciones.

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Referencias Bibliográficas

  1. Zarauz A., Ruiz Juan F., & Flóres – Allende, G. (2016). Modelos predictores de la motivación en corredores de fondo en ruta en función de sus hábitos de entrenamiento. Revista Iberoamericana de Psicología del Ejercicio y el Deporte , 11 (2), 185-192. Consultado 31-05-18. Disponible en: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=311145841002 ISSN 1886-8576
  2. Oja P, Titze S, Kokko S, Kujala UM, Heinonen A, Kelly P, Koski P, Foster C. (2015). Health benefits of different sport disciplines for adults: systematic review of observational and intervention studies with meta-analysis. Br J Sports Med.  Apr;49(7):434-40. doi: 10.1136/bjsports-2014-093885.
  3. Hsieh PL, Chen ML, Huang CM, Chen WC, Li CH, Chang LC. (2014). Physical activity, body mass index, and cardiorespiratory fitness among school children in Taiwan: a cross-sectional study. Int J Environ Res Public Health. Jul 16;11(7):7275-85. doi: 10.3390/ijerph110707275.
  4. Roberts WO, Schwartz RS, Kraus SM, Schwartz JG, Peichel G, Garberich RF, Lesser JR, Oesterle SN, Wickstrom KK, Knickelbine T, Harris KM. (2017). Long-Term Marathon Running Is Associated with Low Coronary Plaque Formation in Women. Med Sci Sports Exerc. Apr;49(4):641-645. doi: 10.1249/MSS.0000000000001154.
  5. Ghorbani F., Heidarmoghadam R., Karami M., Fathi K., Minasian  V. & Bahram M. (2014). The Effect of Six-Week Aerobic Training Program on Cardiovascular Fitness, Body Composition and Mental Health among Female Students. Journal of Research in Health Sciences, North America, 14, aug. Consultado 01-06-18. Disponible en:  http://jrhs.umsha.ac.ir/index.php/JRHS/article/view/1618.
  6. Ortega JD, Beck ON, Roby JM, Turney AL & Kram R. (2014). Running for exercise mitigates age-related deterioration of walking economy. PLoS One. Nov 20;9(11):e113471. doi: 10.1371/journal.pone.0113471. eCollection 2014.
  7. Coyle Edward F. (2000). Physical activity as a metabolic stressor. American Journal of . Clinical Nutrition, Vol 72, N° 2, 512S-520s. https://doi.org/10.1093/ajcn/72.2.512S